Sponsor onze club met je online aankopen via Sponsorkliks!

Uitslagen
Contact  Links
Vrienden van Sportief
Oefenstof - Basis

Niveau 15-mini

 

Sprong

Plankoline - landingsmat

 

- Streksprong vanaf plankoline en koprol voorover

 

Brug

 

- Ligger vast pakken en zweefstand

- Neus tegen stok, 3 tellen

- 3 tellen buighang

 

Balk

 

- Vanaf verhoging op de balk klimmen

- Lopen op platte voeten tot midden van de balk

- Basishouding (armen hoog)

- Lopen op platte voet tot einde van de balk

- Afspringen

 

Vloer

 

- Lopen tot het midden van de mat

- Steun op handen en voeten, billen omhoog

- Streksprong 1/2 draai

- Koprol voorover

Niveau 15

 

Sprong

Plankoline - landingsmat

 

- Streksprong, koprol voorover

 

Brug

 

- Opspringen tot streksteun

- Voorover duikelen

- Buighang

- Ondersprong (éénbenige afzet)

 

Balk

 

- Vanaf verhoging op de balk stappen tot schredestand

- Lopen op tenen tot midden van de balk

- Hurkzit

- Lopen op tenen tot einde van de balk

- Streksprong af

 

Vloer

 

- Huppelen tot midden van de mat en 1/2 draaisprong

- Koprol voorover

- Streksprong

- Koprol voorover

- Streksprong

Niveau 14

 

Sprong

Plankoline - verhoogd vlak 60 cm

 

- Ophurken, koprol voorover, streksprong af

 

Brug

 

- Borstwaartsomtrek (éénbenige afzet)

- Voorover duikelen

- Buighang

- Ondersprong (éénbenige afzet)

 

Balk

 

- Vanaf verhoging op de balk stappen tot schredestand

- Lopen op tenen tot midden van de balk

- 1/4 draai zijwaarts, kleine spreidstand, been aansluiten, 1/4 draai terug

- Streksprong op de balk

- Lopen op tenen tot einde van de balk

- Streksprong af

 

Vloer

 

- Zweefstand 1 sec

- Vluchtige handenstand (met beenwissel)

- Huppelen tot midden van de mat en streksprong 1/2 draai

- Koprol voorover, streksprong

- Koprol voorover, streksprong

Niveau 13

 

Sprong

Plankoline - verhoogd vlak 60 cm

 

- Zweefrol en streksprong af

 

Brug

 

- Borstwaartsomtrek (éénbenige afzet)

- Buikdraai achterover

- Neerspringen tot stand

- Ondersprong (éénbenige afzet)

 

Balk

 

- Op verhoging ophurken en 1/4 draai in hurkzit en op de balk stappen

- Lopen op tenen tot midden van de balk

- Tenenstand 1 sec, 1/4 draai zijwaarts, kleine spreidstand 2 sec, been

  aansluiten, 1/4 draai terug

- Streksprong op de balk

- Lopen op tenen tot einde van de balk

- Hurksprong af

 

Vloer

 

- Radslag, 1/2 draai in schredestand

- Zweefstand 2 sec

- Vluchtige handenstand (met beenwissel)

- Wisselopsprong, enkele pasjes voorwaarts en 1/2 draaisprong

- Koprol voorover, streksprong

- Koprol met vluchtig strekken en buigen van de knieën en streksprong

Niveau 12

 

Sprong

Plankoline - verhoogd vlak 90 cm

 

- Handstandoverslag tot ruglig

 

Brug

 

- 3x kurbet in stille hang aan hoge ligger, bolle houding aanhouden

- 3x strekhangzwaai, neerspringen, streksprong 1/2 draai

- Opspringen op lage ligger tot streksteun

- Streksteunopzwaai

- Buikdraai achterover

- Neerspringen, spreidzolenondersprong

 

Balk

 

- Omschrijving

 

Vloer

 

- Omschrijving

Niveau 11

 

Sprong

Plankoline - kast (-1 deel) en verhoogd vlak dezelfde hoogte

 

- Handstandoverslag tot ruglig

 

Brug

 

- 3x kurbet in stille hang aan hoge ligger, bolle houding aanhouden

- 3x strekhangzwaai, neerspringen, streksprong 1/2 draai

- Borstwaartsomtrek (éénbenige afzet)

- Streksteunopzwaai

- Buikdraai achterover

- Opspreiden en spreidzolenondersprong

 

Balk

 

- Omschrijving

 

Vloer

 

- Omschrijving

Niveau 10

 

Sprong

Plankoline - kast en landingsmat

 

- Handstandoverslag

 

Brug

 

- Borstwaartsomtrek (tweebenige afzet)

- Streksteunopzwaai

- Buikdraai achterover

- Ophurken

- Aanspringen hoge ligger, voorzwaai, achterzwaai

- Voorzwaai, achterzwaai en neerspringen tot stand

 

Balk

 

- Omschrijving

 

Vloer

 

- Omschrijving